Naštartujte sa rannou rozcvičkou


Ranné vstávanie nepatrí medzi obľúbené činnosti, avšak, ak chcete byť počas dňa plný energie, a zároveň túžite urobiť niečo pre svoje zdravie, nie je nič lepšie ako začať každé ráno rozcvičkou.
            Nájdite si čas, vstaňte o pol hodinu skôr a uvidíte, že výsledky sa objavia čoskoro. Áno, možno máte ráno veľa povinností, vychystať deti do školy, stihnúť električku, či autobus, no kedy je ideálny čas na cvičenie ak nie ráno, keď ostatní ešte spia?
 
hodiny

·         skoré ranné cvičenie spôsobí, že sa budete cítiť bdelo
·         cvičenie robí ľudí viac produktívnymi a šťastnejšími, pretože pri cvičení telo vyplavuje hormóny šťastia, endorfíny
·         podporuje uvoľňovanie hormónu kortizolu, ten istý hormón nám pomáha ráno pri prebúdzaní sa
·         tým, že naštartujete svoj metabolizmus ráno, vaše telo bude spaľovať kalórie rýchlejšie
·         dokázalo sa, že cvičenie pred jedlom vedie k väčšej strate tuku, ako cvičenie cez deň po jedle
·         štúdia pri meraní mozgových vĺn ukázala, že 45-minútové cvičenie vyvolalo nižšie reakcie mozgu na obrázky potravín – čo naznačovalo zníženú chuť do jedla – ale tiež ukázalo zvýšenie celkovej telesnej aktivity v tento deň bez ohľadu na telesnú hmotnosť
·         je prínosom pre mobilitu, pomáha prekonať stuhnutosť svalstva

běh
 
Výhod ranného cvičenia je veľa, ale aký druh cvičenia sa odporúča?
 
            Zvoliť si môžete silové cvičenia ako tréning v telocvični, cvičenie s vlastnou hmotnosťou alebo s pružným pásom. Silové cvičenia vyžadujú sústrediť svoju energiu na jednoduchý pohyb s nižšou potrebou kyslíka.
            Ak chcete pri rannom cvičení zhodiť aj váhu, odporúčame kardiovaskulárne cvičenia ako beh a cyklistika. Vyžadujú si zložitejšie pohyby a vyššiu spotrebu kyslíka. Táto voľba je náročnejšia, hlavne preto, lebo kĺby boli počas spánku neaktívne.

cvičení
 
            Ak ste pred cvičením príliš hladní, skúste zjesť za hrsť orieškov, obsahujú proteíny a nezaťažujú žalúdok. 
            Po cvičenísa uistite, že Vaša strava bude obsahovať kombináciu karbohydrátov a proteínu. Výbornou voľbou je napríklad vajíčko natvrdo s celozrnným pečivom. Ak na to nemáte ráno čas, vyskúšajte rýchly proteínový nápoj.
 
            Výber ranného cvičenia závisí len od Vás a Vašich osobných cieľov. Niekedy stačí aj krátka ranná rozcvička, ktorá nabudí telo aj myseľ a vy tak môžete do nového dňa rezko vykročiť a inšpirovať aj svoje okolie.

Zimné športy na, ktoré si dávajte pozor


Zranenie pri týchto tipov športov si hlavnou príčinou invalidity a úmrtia u dospelých a mladších ako 45 rokov. Poranenie hlavy nie je nič pekné. Lyžovanie je rýchly šport a zranenia hlavy sa môžu vyskytnúť kedykoľvek. Či už ste lyžiar alebo snowboardista, ochrana hlavy je nevyhnutná pre každého. Nehody sa nevyskytujú len pri vysokých rýchlostiach. Nenechávajte nič na náhodu. Dávajte pozor a vyhýbajte sa pádom, ktoré pomôžu predchádzať zraneniu pri lyžovaní a snowboardingu.         

lyžař     

Rešpektovať hranice

Pravidlá nemusia byť vždy vzrušujúce, ale môžu vás udržať v bezpečí. Vlečné laná môžu viesť lyžiarov a snowboardistov do extrémne nebezpečného terénu. Lyžiarsky hliadkovci označujú hranice v blízkosti nebezpečných svahov. Pre vašu bezpečnosť nelyžujte za tieto hranice.           


Veľa pite

Len preto, že počasie nie je horúce, neznamená, že nie ste vyčerpaný a smädný. V skutočnosti dýchanie studeného vzduchu môže byť dehydratované, čo môže spôsobiť vyčerpanie a ohroziť vás.           Oblečenie                                                                                                                                        Vlhké oblečenie môže znížiť telesnú teplotu, takže obliecť sa vo vrstvách, ktoré môžete ľahko vyzliecť a prezliecť sa. Noste tepelné spodné prádlo, druhú izolačnú vrstvu, odolné nohavice a vonkajšiu bundu, rukavice a čiapku.

Bežkovanie
          Rovnako ako pri lyžovaní a snowboardingu vám môže hroziť nebezpečenstvo. Pri mapovaní nových trás a ciest vždy majte pri sebe mapu a kompas. Takisto dávajte pozor na  hodinky aby ste prišli skorej , ako začne klesať denné svetlo.

hokej

Korčuľovanie na ľade

          Vždy korčuľujte na miestach, o ktorých viete, že sú v bezpečné, najmä ak sú sprevádzané deťmi. Pozrite sa na štadióny, rybníky a jazerá, ktoré zaznamenali znaky označujúce korčuľovanie, je bezpečné. Vyhnite sa korčuľovaniu na jazere, rieke alebo rybníku po niekoľkých dňoch odmäku. Hrbolatý a nerovný povrch ľadu môže spôsobiť problémy. Ak ste začiatočník a učíte sa , chráňte si lakte a kolená chráničmi.

Šport ako spoločné hobby?


Prečo by nie. Určite to je jeden z možných spôsobov trávenia voľného času pre celú rodinu, väčšiu skupinu priateľov a dokonca aj pre páry. Možností je veľa. Môžete sa aktívne zapojiť, chodiť na zápasy alebo len sledovať prenos v televízii. Je už na zvážení každého čo si vyberie, na čo má čas, možnosti, prostriedky, talent a schopnosti. Ja by som sa teraz rada zamerala na druhú možnosť, teda navštevovanie športových aktivít.

lední hokej

Ja sa chcem v tomto článku zamerať na návštevu športových podujatí. Je totiž hneď niekoľko dôvodov prečo:
a) Je to zážitok. Pre všetkých, ktorí majú aspoň trochu radi šport je každý zápas, ktorý vidia naživo niečím zaujímavý, niečo čo si zapamätajú a radi na to spomínajú.

b) Atmosféra je nenahraditeľná. Je pravda, že je mnoho priamych prenosov v televízii a uznávam, že v tejto dobe aj dosť kvalitných, ale to, čo zažijete keď sa spojí niekoľko tisíc ľudí, to v televízii skrátka neuvidíte.
c) Čím viac fanúšikov, tým väčšia snaha hráčov. Keď vidia koľko ľudí prišlo aby ich podporilo a chcú vidieť výhru svojho obľúbeného tímu, tak ich motivácia je veľká a výkon sa zvyčajne zlepší.

d) Je to príjemný spôsob ako tráviť voľný čas. Musíte opustiť pohodlie svojho gauča a domova a vyraziť medzi ľudí. Zobrať ľudí, na ktorých vám záleží a užiť si čas spoku trochu inak ako v kaviarni či v reštaurácii.

hokej

e) Keď zoberiete so sebou svoje deti, budujete v nich lásku k športu a tiež k vlastnému národu či mestu. Je totiž ľahké byť fanúšikom nejakého nadupaného tímu v NHL. Avšak podporovať tím vo vlastnom meste alebo štáte, kde často nie sú vykony také, aké by sme chceli, to nie je až také jednoduché. Keď ale budú vidieť príklad v starších, postoj našich najmenších sa môže zmeniť.
Viem, že šport nie je pre každého. Takisto viem, že som určite všetkých nepresvedčila svoj prístup zmeniť. Ak sa ale aspoň niekoľko z vás zamyslí nad tým čo bolo v tomto článku, potom to malo zmysel.